Ini adalah senaman klasik yang termasuk pemanasan pada treadmill, satu siri senaman aerobik yang berselang-seli dengan penggunaan dumbbell dan barbel, dan penyejukan pada basikal senaman atau elips. Sesuai untuk mereka yang ingin memulakan latihan atau meningkatkan prestasi fizikal mereka.

Ini adalah program berbilang fasa yang menggabungkan senaman aerobik dan kekuatan. Ia termasuk pemanasan awal, senaman dengan peralatan dan mesin, aktiviti kardio, dan bahagian pemulihan akhir. Sesuai untuk mereka yang sudah bersukan dan ingin meningkatkan daya tahan dan ketegangan otot.

Ia adalah formula yang direka untuk mereka yang ingin meningkatkan dan menguatkan jisim otot bahagian atas badan. Ia termasuk senaman gimnastik yang disasarkan, digabungkan dengan penggunaan mesin tertentu untuk membina dada, bahu, belakang dan lengan.

Senaman ini berselang-seli dengan latihan berat badan dengan sesi kardio kira-kira 5 minit. Ia dilakukan dengan dumbbell, barbel dan mesin isotonik, dan melibatkan semua kumpulan otot. Ia disasarkan kepada mereka yang sudah terlatih dan ingin mengekalkan kekuatan dan bentuk badan.

Ia adalah program yang membolehkan anda menguatkan bahagian tertentu, seperti kaki, perut, dada, belakang atau lengan. Ia termasuk latihan bersasar dengan atau tanpa peralatan, yang bertujuan untuk menguatkan kawasan yang terjejas. Ia disyorkan bagi mereka yang ingin mengimbangi semula jisim badan mereka atau mengusahakan bahagian yang kurang berkembang.