Ini adalah program berpandu, yang terdiri daripada senaman bertenaga tinggi, dilakukan secara berurutan dan berselang dengan rehat pendek. Ia bertujuan untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan dan kecekapan kardiovaskular. Ia sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan prestasi atletik mereka dan untuk mereka yang menghampiri latihan buat kali pertama.

Ini adalah senaman yang direka untuk meningkatkan kekuatan fungsian. Ia termasuk latihan pelbagai sendi yang dilakukan dengan beban bebas atau dengan beban. Matlamatnya adalah untuk membangunkan kestabilan, koordinasi dan kawalan motor. Sesuai untuk pemula atau untuk mereka yang sudah pergi ke gimnasium.

Ini adalah sesi yang melibatkan seluruh badan. Ia menyediakan senaman gimnastik dan angkat berat dengan fasa kerja dan pemulihan yang berselang-seli. Ia bertujuan untuk membangunkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi kumpulan otot yang berbeza. Ia disasarkan kepada mereka yang ingin meningkatkan nada, postur dan kemahiran motor.