Ia adalah senaman dinamik yang menggunakan pergerakan semula jadi dan melibatkan beberapa kumpulan otot. Aktiviti ini melibatkan laluan dengan pemantauan kemajuan dan penyesuaian latihan dari masa ke masa.

Sesi ini termasuk urutan senaman berat badan dan peralatan yang direka untuk meningkatkan kekuatan dan membangunkan ketangkasan dan ketahanan yang lebih baik.

Cadangan ini direka untuk mereka yang ingin meningkatkan prestasi mereka dengan pelan berstruktur. Sesi ini menggunakan pendekatan berorientasikan hasil, yang bekerja secara serentak pada kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti.