Ia adalah sesi yang sesuai untuk mereka yang ingin mendapatkan lebih banyak kekuatan, serta meningkatkan kecergasan mereka. Latihan ini termasuk pemanasan awal, beberapa siri senaman yang dilakukan pada badan bebas atau dengan alat gim dan, akhirnya, fasa yang khusus untuk merehatkan otot.

Ini adalah sesi yang direka untuk orang yang mempunyai semua jenis latihan olahraga (walaupun pemula) yang ingin meningkatkan fleksibiliti dan kecergasan mereka. Pilihan ini termasuk penarafan awal, pemanasan, melakukan senaman seluruh badan dan keletihan akhir.