Ini adalah senaman fungsional yang direka untuk meningkatkan kekuatan, ketangkasan dan daya tahan. Sesi ini merangkumi senaman badan bebas yang dinamik dan progresif, yang melibatkan pelbagai kumpulan otot dan disesuaikan dengan semua tahap kecergasan. Jenis senaman ini menawarkan fleksibiliti yang hebat dan boleh dilakukan di rumah dan di luar rumah.

Ia adalah senaman intensif berdasarkan beban tinggi dan beberapa ulangan, yang direka untuk meningkatkan kekuatan dan teknik yang sempurna. Ia merangkumi senaman asas seperti squat, bench press dan deadlift, dengan peningkatan berat badan diuruskan secara beransur-ansur dan selamat. Senaman mengikut jadual yang tersusun dan boleh dijalankan di gimnasium atau di rumah.